Trening redukcja

[...] proszę o weryfikację i korektę błędów w moim planie treningowym. Wiek: 24 lata Waga: 103 kg Wzrost: 185 cm Cel - REDUKCJA Plan treningowy FBW 3 razy w tygodniu (ABA/BAB) Trening A Nogi: przysiad ze sztangą 6x6 ~ 12 min Plecy: wiosłowanie sztangą 4x8 ~ 16 min Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na płasko 5x8 ~ 10 min Barki: wyciskanie sztangi [...]

[...] na kolejny etap budowania masy. Dosyć niska kaloryka wiąże się u mnie z pracą siedzącą ( aplikacja wylicza w roku 2018 średnio 3,5 tys kroków dziennie) oraz też niską wagą. Trening to w dalszym ciągu PUSH/PULL, który robiłem w ciągu ostatnich 6 miesięcy z lekkimi poprawkami i zwiększeniem ćwiczeń w zakresie hipertrofii. PUSH A 1. Wyciskanie na [...]

[...] 2.kasza manna,wpi,tosty,indyk 3.platki miodowe/kukurydziane,wpi,jabłko 4.kasza ,ryz,indyk,wpi,warzywa 5.indyk,ryz,warzywa 6.placek z jaj,masło orzech ,serek wiejski Trening; Wiosłowanie hantelkami ławka skos 40x22pow 32x23pow Ściąganie drazka szeroko do klatki . 105x12x11 Wioslowanie podchwytem hammer 85x14 70x17 Przyciaganie bloczkow [...]

[...] 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 107 (kg)) + (6.25 X 190 (cm)) - (4.92 X 28) + 5 = 2120 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 4 x 60 min x 7 + EPOC(4 x (7% z 2120 = 148)) = 2270 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 324 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: [...]

troszkę poprawię swoje zgłoszenie:) Zgłaszam chęć udziału w teście od sierpnia wróciłem po 2 letniej kontuzji ( zespolenie kości promieniowej, blacha jeszcze została :) waga w sierpniu 96kg zbita do listopada do 88kg i od Listopada delikatna masa. Od Lutego planowana redukcja do przyzwoitego poziomu bf. Jak widać na zdjęciu jest z czego ciąć [...]

[...] ,indyk,masło orzechowe 2.indyk,ryz,warzywa 3.indyk,warzywa,kasza manna,wpi,tost 4.ryz,kasza manna,jabłko ,wpi 5.indyk,ryz,tost,warzywa 6.jajecznica ,szynka,masło orzechowe Trening; Wyciskanie lawka plaska - 160x5 130x10 Wyciskanie wasko lezac - 130x8 105x13 Wyciskanie hammergóra klatki - 50kgstrona x10 45kg strona x9 40kg strona x12 [...]

[...] ;) jakoś trzeba radzić ;) Nogi 1 Dieta; 1.kasza manna,wpi,indyk,warzywa 2.platki czeko/kukurydziane,wpi,jabłko 3.Indyk,warzywa 4.wigilia. 5.indyk,warzywa 6.indyk,warzywa Trening; Wypychanie wasko - 275x23x22 240x20 Siady fronty hack 130kgx14x12 Prostowanie - 105x14 90x14 75x13 Zuraw -x10x max powtorzen z dlugim negatywnym Wykopy w tyl na [...]

5 Na wiosło nie starczyło sił:) przy takim nastawieniu to Ty masy i siły nie zrobisz @@-) No ale co ja zrobię że nie starczyło :) Nie ukończyłem pierwszej serii. Po podciaganiach łapska zbyt zmęczone i podszedłem do wiosła zbyt szybko . Może gdybym odpoczął dłużej byłoby coś z tego, ale już nie było czasu. Wybrałem 6 godzin snu:) jeżeli nie [...]

Witam :) Od niedawno czytam posty i forum i postanawiam napisać dziennik aby sie bardziej zmobilizować do czegoś i osiągnąć cel który sobie postawiłam jakiś czas temu. :) Mój cel - wyszczuplić i ujedrnic cialo (głównie wyszczuplić nogi) Moje dane :) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kasiaa1996 WIEK:22 [...]

5 Na wiosło nie starczyło sił:) przy takim nastawieniu to Ty masy i siły nie zrobisz @@-) No ale co ja zrobię że nie starczyło :) Nie ukończyłem pierwszej serii. Po podciaganiach łapska zbyt zmęczone i podszedłem do wiosła zbyt szybko . Może gdybym odpoczął dłużej byłoby coś z tego, ale już nie było czasu. Wybrałem 6 godzin snu:) jeżeli nie [...]

Dostarczanie różnego rodzaju białka uważa się za kluczowy element budowania masy mięśniowej. Często młodzi adepci żelaznego sportu zapominają o tym, iż sama podaż protein nic nie znaczy i nie przyspieszy przyrostów masy mięśniowej. Jeśli zapomnisz o tłuszczu i węglowodanach, zapewne efekty osiągane przez Ciebie na treningu będą niewielkie lub [...]

[...] czasami zbyt mało kalorii, niekiedy jednak napychanie się pizza i słodyczami Cel: poprawa estetyki sylwetki, zbudowanie masy mięśniowej i redukcja tkanki tłuszczowej Trening: rozpisany przez trenera push pull upper lower 4 x w tygodniu. Do tego cardio po treningu 45 minut. Minimum trzy razy w tygodniu spacery na powietrzu. Wklejam [...]

[...] 2.kura,ryz,warzywa 3.kura,warzywa,wpi,kasza manna 4.platki ciniminis/kukurydziane,wpi,jabłko 5.kasza manna,ryz,indyk,warzywa 6.jajka,serek wiejski ,indyk Trening Wyciskanie skos dodatni hantle - 52x13 46x12 Wyciskanie hantli nad glowe - 46x9 38x16 Wyciskanie hammer siedzac na klatke - 47,5x11 40x12 35x11 Wznosy jednoracz [...]

[...] 2.kura,ryz,warzywa 3.kasza manna,wpi,kura,warzywa,tost 4.poqtki czeko/kukurydziane,wpi,jabłko 5.kura,ryz,tosty,warzywa 6.placek z jaj ,masło orzechowe,indyk Trening ; MC SUMO 200x10 170x12 Prostowanie siedząc 100x12x11x10 Uginanie jednonoz stojąc 2s 12-10 - 37,5x16 27,5x20 Uginanie obunoz lezac - 2s 15-12, 50kgx14 40kgx18 [...]

21.12.2018 TRENING CZWOROGŁOWE * przysiad jednonóż (noga wykroczna na talerzu ) 2x30 1) Przysiad tylny gryfx30+30kgx20+40kgx15 50kgx12x12x12 60kgx8x8x8x8 65kgx5 2) Przysiad jednonóz (noga wykroczna na talerzu ) 2sx20 (hantle 2x6kg) 2sx15( hantle 2x 12kg) 3sx8 (hantle 2x20kg) 3) wyprosty jednonóz palne na zewnatrz 3sx15 ( 3 sek spiecie) 4) [...]

[...] testu :-) Akurat od stycznia planuje redukcję, przyda się wsparcie, bo to nie łatwe w moim przypadku. Dlaczego? Przygotowuję się do kolejnego sezonu biegów z przeszkodami. Treningi sa priorytetem, musi byc siła i energia zeby je robić na 120%. Dlatego ostre cięcia kcal i głodówki nie wchodza w grę. Trzeba to zrobic przy lekkim deficycie. [...]

20.12.2018 Redukcja 10 weeks out Dzień na pełnych obrotach od samego rana ,cardio na czczo zaliczone ,personalne i w końcu trening . Trening znowu wyszed super,czucie i pompa na plus ,tak damo klamoty . Zmiana w planie od tygodnia przy ćwiczeniach na łydki . Od teraz wszystkie ćwiczenia robię jednonóż i przed każdym ćwiczeniem zaczynam od tak [...]

[...] u zawodnika na farmakologii, co sprawiło, że było za dużo, za ciężko, za długo – zgubiłem przez to sporo mięśni. https://i.imgur.com/DWqBf2Z.jpg Nadszedł czas na długą masę. Trening to był push-pull z liniową progresją i podejście dietetyczne 90/10. Zaczynałem z kalorycznością 2800 kcal i na przestrzeni 9 miesięcy stopniowo urosła ona do 5000 [...]

DAwno nie pisalem, bo nie bylo o czym, lekarza zmeinilem, nawet zdecydowalem sie na lek, ktory znowu nie pomaga. Przeanalizowalem swoje zycie i wiem ze w problemy wpedzila mnie redukcja i zbyt ciezkie treningi. Była zbyt dluga, niby juz ja zakonczylem ale waga spadała w sumie 9 miesiecy! i na ostatnich zdjeciach wygladam juz na twarzy strasznie [...]

Chodzi o to, że ciekawe jak się mają do tego rzeczywiste osiągi na takim cyklu i czy warto poświęcić kase na towar, badania, leki na odblok, rozczarowanie partnerki (i skutki z tym związane) i ch**owe samopoczucie :D Zmieniony przez - Frugoss w dniu 2018-12-20 07:12:20 Zastanawiam się skąd wzięło się przekonanie że trzeba ładować w opór :) 1) [...]